Todo o ano é a mesma história, prometemos sempre perder aqueles quilinhos a mais, e sempre deixamos para ultima hora!!!Que tal colocarmos em prática desde já...assim no próximo ano será menos uma meta a ser alcançada!!!
Vou dar algumas dicas de alimentos e principalmente atitude que aceleram o metabolismo e ajudam a estocar menos gordurinhas.
1- Corte o açucar: Além de ter 4 calorias em 1 grama ele não tem nenhum nutriente.Se vc é daquelas chocolotras e não consegue ficar sem nenhum dociinho, deixe ele para depois do almoço, mas é só um pedacinho!!
2- Ande mais: Vc é daquelas que pega carro para ir a esquina???Tenha atitude e deixe o carro na garagem e vá caminhando.Além de queimar algumas calorias,e não se stressa com o trânsito das grande capitais,vc colobora com o meio ambiente.
4-Comer antes de malhar:Quando você treina de barriga vazia, queima músculos e poupa gordura. Não é esse o nosso objetivo! Por isso, coma uma fatia de pão com geleia, biscoito ou fruta, alimentos que oferecem energia rápida. Assim, você também garante disposição para uma aula puxada, queimando mais calorias.
5-Consuma salmão: Por ser rico em ômega 3, ele ajuda a reduzir a ansiedade. E eu não preciso nem falar que quando estamos ansiosas comemos o dobro!! Sob tensão, o organismo produz uma quantidade maior de cortisona. Em excesso, esse hormônio rouba energia das células e deixa o organismo faminto, especialmente por alimentos calóricos, como pão, massa e doce. O ômega 3 faz mais pelas medidas da cintura: desinflama as células e eleva os níveis de serotonina, controlando o apetite. Outras boas fontes: atum, sardinha e linhaça.
6-Inclua queijo na sobremesa:Consumido no fim da refeição, esse alimento aumenta a capacidade do organismo de queimar gordura. O mérito é do ácido linoleico conjugado (CLA) presente no queijo, segundo estudo do Centro de Pesquisa de Alimentos Moorepark, na Irlanda.
7-Capriche nas fibras:Uma pesquisa publicada na revista científica americana Journal of Clinical Nutrition mostrou que essas substâncias são capazes de reduzir o peso total e afinar a circunferência da cintura por mais de um motivo. Dão saciedade, retardam o esvaziamento gástrico, seguram o índice glicêmico, varrem as toxinas e estimulam o funcionamento do intestino. Consuma entre 25 e 35 gramas de fibras por dia.
8-Tome muito leite: É um alimento com alto teor de cálcio, mineral que estimula a queima de gordura, afirma um estudo do Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos. Mas fique atenta às reações do seu organismo: Digestão difícil, gases e barriga inchada são sinais de alergia à proteína do leite. Esse processo desencadeia inflamação nas células, resultando em peso extra. Alternativa: aposte no cálcio vindo dos vegetais como couve, brócolis e gergelim.Ah e sempre leite desnatado pois tem menos gordura!
9-Ingerir amêndoas:Um punhado pequeno (30 gramas) por dia ajuda a enxugar gordura. De acordo com uma pesquisa publicada na revista americana International Journal of Obesity, voluntários que comeram essa oleaginosa por seis meses secaram 18% da gordura corporal diante de 11% dos que não consumiram.Pode ser ideal para comer nos lanchinhos entre as refeições principais.
10-Alimetos auxiliares:Como as frutas secas têm carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia. A romã também tem esse poder. Já o limão-galego, espremido na água colabora para manter o metabolismo acelerado.Dica: Limonada suiça durante o almoço ajuda na digestão dos alimentos e acelara o metabolismo.
11-Vire fã de Café: Por ser rico em cafeína - substância com poder termogênico -, eleva a temperatura do organismo e, com isso, acelera o metabolismo. A medida considerada saudável: três xícaras por dia. Sem açúcar, é claro.E para quem não gosta de café os chás como chá preto,mate entre outros que tambem possuí certa quantidade de cafeína e uma boa pedida.Mas lembre se precisar adoçar use adoçantes em pouca quantidade.
12- Faça várias refeições durante o dia: Em vez de café da manhã, almoço e jantar, fracione os alimentos em seis pequenas refeições. O organismo vai perceber que não ficará tanto tempo sem receber comida e, por isso, não precisará economizar e estocar calorias. Em duas semanas, você começa a se sentir mais satisfeita com porções menores de alimentos. A capacidade do seu estômago encolhe cerca de 30%, sua ingestão calórica diminui 10%, seu metabolismo ganha pique e você pode perder até 2 quilos por mês.
É importante prestar atenção às quantidades. Uma porção de alimento (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. O filé de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mão. O filé de carne vermelha deve ser um pouco menor, do tamanho da palma da mão.E lembre-se um carboidrato por refeição, ou seja se comer arroz, deixe o macarrão de lado.
14-Uma boa noite de sono: Passar a noite em claro estimula a produção de grelina - hormônio que aumenta a fome e os estoques de gordura. Uma pesquisa da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, revelou que dormir pouco traz outro prejuízo: reduz o ritmo do metabolismo. Quando você dorme mal, o organismo entende que precisa economizar energia.
16-Alguns segredos do Oriente: Nabo, rúcula, cebola, gengibre e chá verde. Essas são as principais opções da medicina chinesa para acelerar o metabolismo. Esses alimentos são capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo. Para melhores resultados, associe a alimentos de sabor picante com amargo. Essa combinação tonifica o baço, responsável pelo metabolismo energético e um dos órgãos mais importantes segundo a medicina tradicional chinesa.
Para o lanchinho da manhã e da tarde: tome um copo de suco com pedaços da própria fruta, de preferência ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi. O sabor ácido tem a propriedade diurética, que minimiza a retenção de líquidos. Outra boa ideia é ter na bolsa ou na gaveta do escritório biscoitinhos e outros alimentos à base de fibras integrais e frutas desidratadas.
17-Disciplina: Como em tudo na nossa vida preisa de disciplina, na hora da dieta e na mudança de hábitos não é diferente!
Entre todas essas dicas, a que eu mais gosto é colocar horas para comer.Isso parece engraçado, mas super funciona na hora de perder uns quilinhos a mais.Para ter uma ideia vc deve comer de 3 em 3 horas para manter o metabolismo acelerado, eu coloco despertador no celular.Assim que ele toca onde eu estou paro tudo que estou fazendo e como uma barrinha, ou fruta, o que estiver na bolsa!!!Posso falar que deu muito certo!
Espero que gostem da dica de hoje,e depois me contem o resultado!!!
Um beijo,
Babi Gomes
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